[...] nie zmachalam ani nie wymeczylam Juz bardziej ten rower dał mi popalic!!! DIETA 1625 kcal B 120 W 203 T 36 1. owies, j. naturalny, len mielony, 2 jajka, owoc, warzywo, miód 2. wieśniak, 2 kromki chleba peln, orzechy 3. kura, ryż brazowy, nasiona, warzywo 4. kura, ryz brazowy, orzechy, warzywo TRENING5. odzywka, banan 6. serek wiejski [...]
[...] efektywności treningu. Owszem z pozoru jest to super - bo i pompa lepsza i trening nas ciekawi bardziej niż robienie tego co do tej pory, inne kąty inny angaż mięśni - cud miód i orzeszki. Ale to tylko złudne pozory, które miarodajnych efektów w sylwetce naturalnie ćwiczącym osobom nie dają lub dają mniejsze niż wyciśnięcie z ćwiczenia [...]
[...] dawało strasznie o sobie znać, słaniałem się na nogach lekkko. Jednak wolę wypić z 1-1,5h przed szejka owoce+wpc i trochę tłuszczu, niż samo wpc z szybkimi węglami, jak ten miód. No ale progres jest i to się liczy. Przysiady - Spoko, najładniej ostatnia seria weszła. Wyciskanie - Ostatnia seria trochę ciężkawo, ale poszło. Drążek - Dołożyłem [...]
[...] dawno nie jadłem, więc nawet smaczne się wydawały. Wieczorem fasolka, tym razem domowa, więc grzechem było nie zjeść. 1.pierś, makaron, ser, sos. 2.serek wiejski, miód, makaron. 3.serek wiejski, miód, płatki owsiane. 4.fasolka, chleb, bake rollsy. 5.białko. Śniadanie Przed treningowy Jakoś tak miałem ochotę Fasolka Trening: plecy + [...]
[...] koniec 12 minut na rowerku (nie jako areoby a raczej jako rehabilitacja na kolano). Dieta Posiłek I - jajecznica Posiłek II - gulasz z makaronem Posiłek III - banan+ananas+miód (oraz białko) Posiłek IV - gulasz z makaronem Posiłek V - twaróg + słonecznik Posiłek VI - twaróg z oliwą Łącznie B/T/WW - około 187/167/192 3100kcal. Zmieniony przez - [...]
Trening dzis: BRAK Zawsze cwicze pon-sr-pt. Dzis byl plan odrobic wczorajszy trening gdyz poczatki sa lekkie i daloby rade spokojnie. Niestety sila wyzsza- rozkraczylo sie auto i musialem kolo tego polatac a nie cwiczyc :/ Na szczescie wszystko skonczylo sie najlepiej jak tylko moglo, a i miejsce zdarzenia tez bylo jak najbardziej odpowiednie :) [...]
[...] odkrycia: muszę zmienić żelki bo ulubione zmieniły smak izotoniki owszem powoduja ze lepsze nawodnienie ale rozcieńczam je z muszynianką bo generalnie nie pitne chyba muszę miód zakupić aby swoje robić :D błonnik ostatnio pod 50 g a trening: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - poniedziałek 57,5 - lepiej niż poprzednio ale piekły uda nad [...]
[...] tyle co pokazała apka, ale na pewno sporo po powrocie do domu miałem tak mocne ssanie w żołądku, że pozwoliłem sobie na małe odstępstwo i zjadłem małą łyżeczkę miodu (gdzie miód powinien iść tylko po siłce) po południu podjadłem jeszcze trochę loda małżonce do końca dnia cały czas czułem mocne ssanie w żołądku generalnie dzisiejszy tenis to dość [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 8 KILKA SŁÓW: Z łydkami znaczna poprawa. Mogę już chodzić prawie normalnie, lekko utykam. Poruszanie się nadal sprawia ból. Dziś wybrałem się na trening, zrobiłem barki + tricepsy. Ćwiczenia przeważnie na siedząco. Bardzo dobrze poszło, dobra pompa. Wyciskanie wąsko 2 ostatnie z pomocą, francuz też z [...]
[...] nadzieję, że dzisiaj nie zawiodłem! 13.00 - dwa duże placki owsiane 15.30 - płatki owsiane + 200 ml mleka 17.30 - pierś z kurczaka + ryż + pomidory 22.00 - omlet z 5 jaj + miód + 200ml mleka Witaminy dzisiaj też piłem, jak co dzień, coby to regeneracja dobrze szła. Filmy postaram się dodać po wakacjach na Malcie, życzcie słonecznych dni i [...]
[...] mam 5-6 posiłków po ok.20g białka w każdym , w kazdym warzywa (pomidory,sałata,cykoria,ogórki kw. kapusta kw.), rano płatki owsiane i ciemny suchy twardy chlebx3kromki+miód (powoli ograniczam) oraz tłuszcze w postaci masła orzechowego,pestek słonecznika i dyni, oliwy z oliwek do tych warzyw, siemienia lnianego łyzka do każd.posiłku, ryby [...]